수분을 유지하는 것은 일반적으로 특히 신체 운동과 관련하여 매우 중요합니다. 그러나 언제 연습할 것입니까? 코칭 전, 전체 또는 후에? 이 질문을 다루기 전에 먼저 수화 접근법의 진정한 중요성을 알아야 합니다.

마시는 물의 중요성

신체 구조의 약 60%가 물로 구성되어 있습니다. 근육 그룹 내에서 이 비율은 75%로 치솟습니다. 우리 유기체에서 발생하는 모든 물질 알레르기 반응에 존재하며 이동 구조를 형성하고 구성할 수 있습니다. 체온을 조절하고 신선한 공기와 영양소 및 비타민을 운반하는 데 도움이 됩니다.

수분 섭취는 나이, 성별 및 신체 다양성에 관계없이 모든 사람에게 중요합니다. 이 관련성은 신체가 땀을 통해 이 체액을 많이 제거하기 때문에 신체 운동에 참여할 때 유기체에서 훨씬 더 분명합니다. 이런 일이 발생하면 우리는 물뿐만 아니라 소금, 칼륨과 같은 영양염도 남깁니다.

정상적인 근무일에는 약 2,300ml의 물을 떨어뜨릴 수 있습니다. 더 높은 온도에서 이 디렉토리는 3,300ml에 이를 수 있습니다. 특히 육체적으로 생산적인 사람들에게 적절한 수분 공급은 효율성을 높이는 데 중요합니다. 1%에서 2%의 수분 손실로 인해 효율성이 10% 저하될 수 있습니다.

적절한 수분 공급은 몸을 더 건강하게 유지하고 중장기적으로 더 위험한 부상과 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

운동 선수는 언제 물을 마셔야합니까?

많은 스포츠 선수들이 궁금해하는 질문은 다음과 같습니다. 물을 마시기 가장 좋은 시간은 언제입니까? American University of Sporting activity Medication에 따르면 탈수를 방지하기 위해 코칭 전, 내내, 후에 물을 마셔야 합니다.

그럼에도 불구하고 매번 뚜렷한 제안이 있습니다. 마실 물은 체온을 관리하고 피로를 줄이며 심장 박동을 유지할 수 있을 만큼 적당해야 하기 때문에 동시에 많은 양의 물을 마시는 것은 아무 소용이 없습니다.

업계 전문가들은 스포츠 선수들이 운동 2시간 전에 물 500ml를 마셔야 한다고 조언한다. 결과적으로 몸 전체가 재배치되기 시작하면 충분한 수분을 공급해야 하며 땀을 통해 몸을 배출할 수 있는 시간을 허용해야 합니다.

코칭 중에는 15분 또는 20분마다 150ml~300ml 정도를 규칙적으로 사용하는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 적절한 유체 수정이 정량적이 아니라 빈번하기 때문에 적절한 주의를 기울여야 합니다. 물 없이 시간과 노력을 들이고 동시에 많이 마시는 것은 현명하지 못한 것 같다.

작용 후 6시간까지는 섭취한 체액의 양이 신체와 함께 떨어지는 체액의 양보다 많아야 합니다.

수분 함량 부족의 징후 및 증상

당신의 몸은 물이 필요하며 물 없이는 제대로 작동할 수 없습니다. 수화 범위가 적정 이하로 떨어지면 문제를 전달합니다. 그것은 "나는 탈수되었습니다!"라고 말하는 방법입니다. 경련, 근육량 통증 또는 건염, 장기간의 피로, 갑작스러운 정전 및 장 문제는 무시해서는 안 되는 주의 사항입니다.

맑고 깨끗한 민물

우리가 마시는 체액의 양에주의를 기울이는 것은 단순히 시작점입니다. 좋은 품질에 대해 생각해야 할 수 있습니다. 물이 좋고 깨끗하고 깨끗하고 불순물이 없는 경우, 우리는 정확한 양의 물을 마시게 되었습니다. 그러나 그 이상으로 우리는 우리가 마시는 다과가 몸에 얼마나 완벽한지 확인합니다.

그러나 어떻게 확신합니까? 가장 쉽고 안전한 방법은 W10295370A 냉장고 정수기나 정수기를 사용하는 것입니다.

냉장고 필터에는 시장에서 가장 좋은 비용 x 혜택 제품 두 가지가 있습니다. 9083 정수 필터, Edr2rxd1 정수 필터 , w10295370a 정수 필터 포함. 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 수분을 유지하기 위한 모든 옵션을 보려면 www.purezabrand.com을 방문하십시오.